[...] zerwany sciegno przyczepu pachiwny , dostaje obecnie zastrzyki (1 na tydzien) w te miejsce, Otoz pytanie jest czy mozna cwiczyc na silowni klatke, plecy itd ( oczywiscie nogi odpadaja raczej) Pytam sie gdyz wizyte mam dopiero za tydzien i nie chce upuszczac sie a wylecialo mi z glowy zapytac sie doktora. Moze jeszcze jedno pytanie, otoz [...]
[...] całkiem nieźle. Chodziłem 3 x w tygodniu a moim celem była siła i masa. Przez pierwsze 2 miesiące robiłem ACT a potem: Dzień 1: klata+triceps Dzień 2: plecy+barki Dzień3: nogi+biceps od czerwca ponownie ćwicze i ponownie jade przez 2 miesiące na ACT ,a od sierpnia chce powrócić do wyżej wspomnianego treningu i dołóżyć jakies suple.Kupiłem [...]
w piątek złamałem kość śródstopia prawej nogi, wpakowali mi w gips na 6 tyg. i mam kilka pytań - co jeść, brać, żeby kość się szybciej zrastała ? - kiedy moge założyć gips syntetyczny, jakie są jego koszta, czy trzeba to robić w xzpitalu i jeśli nie to skąd moge wiedzieć jak prawidłowo mam ułożyć stope ? - po jakim czasie od zdjęcia gipsu moge [...]
Witam. Ok. pół roku trenowałem wiele rodzajów pompek czyli ręce wąsko, szeroko, nogi wyżej od klaty i na odwrót, pompki na jednej ręce. Wczoraj przerzuciłem się na pompki z obciążeniem 27 kg. Robię 2 serie, rano i wieczorem, po 8 pompek. Kiedy będę robił więcej serii po 14 pompek będę dokładał ciężar. Czy to jest zdrowe dla mojego kręgosłupa? Cały [...]
[...] robie podciaganie, a w srode juz cos innego) Czy moge tak swawolnie mieszac cwiczenia? Czy lepiej trzymac sie okreslonego planu? Mimo wszystko trzymam sie kolejnosci ze robie cwiczenia w kolejnosci 4x nogi 4x plecy 4xklatka 4x barki 3xbiceps 3x triceps i na koniec jakies cwiczenie na brzuch Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-09-03 11:43:54
[...] cos napisac o sobie... mam 23 lata na silowni przebyte 2,5 ;) moj wzrost to 186cm, a waga 86kg (wiem troche malo, ale nad tym pracuje) Plan treningu: pn klatka wt rece sr nogi cz barki pt plecy Prosze was o pomoc w celu napisania planu na plecy a konkretnie na dolne partie najszerszego grzebietu. Moja propozycja to: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]
[...] można wrócić do sportu? Wiem, że rower to 2 tygodnie po zabiegu, a reszta? Z informacji z netu wynika, że siłownia to raczej niespecjalnie, a szczególnie NIE dla ćwiczeń na nogi. Ale to zalecenia z netu, a mi chodzi o realia. Czy mieliście taki zabieg i po powrocie do sportu rezygnowaliście z np przysiadów itp, czy też nie, czy były wznowy, czy [...]
Witam. Prosze o pomoc w następującej sprawie. Chciał bym ułożyć nowy plan ze szczególnym naciskiem na klatke (głownie pod wyciskanie sztangi) a także na barki, oczewiście ćwiczę całe ciało ale te partie mam nieco w tyle. Zacznę od pytania z podziałem na dni: 1)Klatka + Triceps (PONIEDZIAŁEK) 2)Plecy + Biceps (WTOREK) 3)Nogi + Barki (CZWARTEK) [...]
Witam . Od około 2 miesięcy odczuwam ból w dolnej części pleców, nad pośladkami, szczególnie z prawej strony, który zaczął promieniować lekko do prawej nogi. Ból odczuwam praktycznie tylko wtedy, gdy się schylam, bądź podnoszę coś ciężkiego z ziemi. Jest to takie uczucie jakbym miał naciągnięty jakiś mięsień, która zaczyna boleć w trakcie [...]
[...] drewna(mniejsze, większe, średnie) i ciąga się po ściółce leśnej układając w kupki. Uczciwej roboty odliczając przerwy jest jakieś 5-6h. Wie ktoś może ile to kalorii zżera, dodam, że robota jest b.ciężka. Szczególnie pracują prostowniki grzbietu i kaptury ale też nogi i łapy trochę. Ile białka w takie robocze dni, żeby mięśnia nie szarpnęło?
[...] ze z lewa noga nigdy nie bylo tego problemu, ani jednego razu w zyciu, ale ta prawa noga to tez dziwne bo ostatnim razem pamietam ze mi kosc wyskoczyla jakies 2 lata temu... Hmmm moze zle przykucnalem i kosc sie obluzowala i wypadla.... Mam nadzieje ze uda mi sie wzmocnic nogi ogolnie, rzepke, i nie bedzie potrzebna zadna operacja...Pozdrawiam
Jakiś już czas temu ( około roku ) potknąłem się i całym ciężarem ciała upadłem na prawe kolano. Przez pewien czas nie mogłem wyprostować nogi, ponieważ ból był okropny. Byłem z tym u lekarza, jednak ten nie zrobił prześwietlenia tylko dał jakąś maść i kazał smarować. Faktycznie pomogło, mogłem ruszać kolanem. Jednak od pewnego czasu mam tak, że [...]
[...] takim zmeczeniu rozegralem dwa mecze (turniej) i do dzisiaj odczuwam ostre przetrenowanie (glownie w nogach)...Kolega ma tak samo, nie chce nam sie biegac itp wczesniej glod koszykowki dzien w dzien teraz kompletnie odwrotnie...Mozliwe ze odstawienie kreatyny tak wplynelo na organizm? ps. osobiscie raz w tygodniu robilem silowy trening na nogi
[...] Wtorek Rytmy : 10x100m , 100m i powrót i znowu Środa : Tempo: 3x500m na 4min przerwach Czwartek: Wybieganie: 4km truchtu Piątek tak jak poniedziałek Sobota Tempo:5x300m na 3,5min przerwach Niedziela Wolne To jest glownie na nogi na gore ciala mam domowy trening z hantelkami. Dlugich biegow powyzej 4km nie chce bo zamierzam przytyc do 70kg :)
Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku [...]
[...] od jakiegoś czasu przymierzam się do ogarnięcia sobie domowej siłowni. Jestem nowicjuszem stąd też pytanie do bardziej doświadczonych czy zestaw, który ułożyłem ma "ręce i nogi". Dodam, że mam 178cm wzrostu a budżet do 3000 zł. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie, pozdrawiam. Zestaw: [...]
[...] wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 powtorzen potem bym przeszedł na drazek waski podchwytem 5 seri po 5 powtorzen uchwyt szeroki nadchwytem 5 seri po 5 powtorzen szeroki nadchwytem [...]
[...] się czy picie odzywki wysokobialkowej zaraz po treningu silowym po tym od razu aeroby i po aerobowach kolejna porcja bialka tak bedzie ok czy tylko po aerobach porjca bialka? 2. Jakim tempem powinienm wykonywac aeroby spokojny wogole nogi sie nie mecza czy ustawic wyzszy poziom i na maxa robic i czuc nogich jak po treningu nog? za pomoc dam SOGI
Cześć. Mam pytanie, otóż zacząłem ćwiczyć na siłce i mam pewien problem. Ćwiczę z kumplami i mam najsłabsza klate ze wszystkich. Biceps, triceps, nogi i barki-tutaj jestem najsilniejszy z moich kolegów.Czytałem, że każdy ma swój silny mięsień, u mnie są to bice. Jednak nie chce wyglądać tak, ze ręka jak u goryla xD, a klata jak plecy... Czy są [...]
